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가래를 제거하는 효과적인 방법 다섯 가지 중 하나는 코 세척입니다. 생리식염수로 코를 세척하면 비강과 부비동의 점액을 제거하여 가래 생성을 줄일 수 있습니다.

두 번째로, 에센셜 오일을 이용한 아로마테라피도 도움이 됩니다. 유칼립투스나 페퍼민트 오일은 기도를 열어주는 효과가 있습니다.

세 번째는 자세 교정으로, 머리를 낮추고 가슴을 높이는 자세는 가래 배출을 용이하게 합니다.

네 번째로, 프로바이오틱스 섭취가 있는데, 이는 장내 미생물 균형을 개선하여 전반적인 면역력을 높입니다.

마지막으로, 스트레스 관리도 중요한데, 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 가래 생성을 증가시킬 수 있기 때문입니다.